الجري التحملي

تعريف رياضة الجري التحملي :

رياضة الجري التحملي أو كما تعرف بإسم “العدو السريع” هي نوع من أنواع الرياضات البدنية ،التي يجب أن يتحلى الشخص الممارس لها بالقدرة على الجري لفترات طويلة وبسرعة عالية وتحمل الجري السريع لأطول مسافة ممكنة ليحقق هدفه والفوز في ماراثونات الجري، ويمارس العدائوون الجري التحملي في ملاعب وأماكن مخصصة للجري تكون بمساحات واسعة لتسمح للاعبين بالجري اطول مسافات ممكنة واكبر وقت ممكن.
ويجب على العدائيين عدم بدء السباق بالجري السريع مباشرة ولكن يقوم الرياضي بزيادة سرعته شيئاً فشيئاً حتى يصل إلى ذروة سرعته في الجري التحملي . ^[1] مقال تعريف الجري التحملي من موقع ujeeb.com

قوانين العدو السريع :

للجري التحملي بعض القوانين الخاصة به ويجب على العدائيين تنفيذها قبل وأثناء ممارسة رياضة الجري التحملي وتتمثل في الآتي :
– ممارسة الجري التحملي في أماكن وطرق تسمح بالجري لمسافات طويلة ويخصص ملاعب رياضية.
– ان يكون الرأس مرفوعاً في مستوى الأكتاف .
– يستطيع اللاعب رؤية الطرق امامه بوضوح لمسافة تصل لـ 20 متراً.
– يتنفس العداء بعمق ليستنشق أكبر قدر ممكن من الأكسچين.
– على العداء الإحماء أولاً برياضات خفيفة منشطة ومحفزة للجسم قبل الجري التحملي وعليه المشي لمسافة ثم زيادة سرعته شيئاً فشيئاً.

– يفضل عدم إستخدام مشتتات كالسماعات وغيرها لكي يظل تركيز العداء منصباً على الجري التحملي السريع.
– يجب على العداء إرتداء ملابس رياضية قطنية ومريحة ،وكذلك عليه إرتداء حذاء رياضي لتكون قدميه مرتاحتين أثناء الجري التحملي لمسافات طويلة . ^[2] مقال قوانين الجري السريع من موقع almth8f.com

فوائد رياضة الجري التحملي :

للجري التحملي عدة فوائد سواء للرجال أو النساء نذكرها لكم فيما يلي :
١-يساعد الجري بصفة عامة و الجري التحملي بصفة خاصة على المساعدة في حرق الدهون وخسارة الوزن.
٢-تقوية عضلات القلب والوقاية من أمراض القلب والشرايين والجلطات.
٣-يساعد الشخص الممارس له على الشعور بالراحة النفسية وإزالة التوتر وتعديل المزاج كما انه يخفف من الشعور بالضغوطات النفسية.
٤-يحسن القدرة على التنفس بشكل أكبر ويساعد على تحسين صحة أجهزة التنفس والرئتين.
٥-تقوية مفاصل الجسم وزيادة قوة تحمل الساقين .
٦-يساعد الجري على تحسين القوة العقلية والإدراكية.
٧-يؤخر علامات تقدم السن ويجعل الجسد في حالة نشاط دائم. ^[3] مقال فوائد الجري يومياً وأضرارها من موقع Webteb.com

أضرار رياضة الجري التحملي :

لكل شيء في هذه الحياة نفع وضرر حتى الرياضة بإختلاف أنواعها لها ضرر ولها فائدة والعدو السريع من الرياضات التي لها أضرار متعددة تتمثل فيما يلي :
١-يمكن ان تسبب هذه الرياضة تحت اشعة الشمس الشديدة ولفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض جلدية ومنها سرطان الجلد.
٢-يمكن ان تسبب ممارسة هذه الرياضة للنساء ترهلات بالصدر لا علاج لها إن لم يرتدين حمالات صدر رياضية ذات دعامات تمنع من ترهل الثدي.
٣-يمكن أن يسبب العدو السريع مشاكل شديدة في مفاصل القدمين للأشخاص الذين يعانون من زيادة بالوزن حيث يزيد هذا الضغط على المفاصل وهي التي تقوم بحمل الجسد كذلك الأشخاص المصابين بخشونة الركبة ومشاكل بالمفاصل والساقين.
٤-يمكن أن يسبب العدو السريع نوبة قلبية في بعض الحالات التي لا تمارسه بشكل صحيح ولا تتبع القواعد الخاصة به وللأشخاص الذين يصلون إلى ذروة سرعتهم دفعة واحدة.
٥-تسبب هذه الرياضة تعرق الجسم الشديد ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف الجسم أثناء ممارسة الجري التحملي.
٦-تؤدي الممارسة المستمرة للجري التحملي خاصة بدون إحماء إلى الشعور بآلام في العظام والركبتين والعضلات. ^[4] مقال أضرار الجري السريع من موقع almrsal.com

الأسئلة الشائعة :