الاحماض الدهنية أوميجا 3 ( 3 Omega )

ما هي ؟

Omega 3 هي مجموعة من الاحماض الدهنية التي لها أهمية كبيرة في جسم الإنسان، ونجدها بنسب كبيرة في الأسماك الدهنية والمحار.

وعلى الرغم من أهميته الكبيرة داخل جسم الانسان، وحاجة جميع خلايا الجسم له، إلا أنه لا يتم إنتاجه من قِبَل الجسم. ^[1] طبيبى أون لاين | فوائد و أضرار أوميجا 3 على الكبد (tabebyonline.com)

كيف يحصل الجسم على الاوميجا 3 ؟

إن أفضل طريقة للحصول على الاحماض الدهنية Omega 3، هي تناول الاطعمة الطبيعية الغنية به، ألا وهي ^[2] مقال Foods High in Omega 3 موقع hxbenefit :

• السبانخ
• البروكلي
• الافوكادو
• المانجو
• التوت البري
• بذور الكتان
• الفول السوداني
• اللوز
• زيت الجوز
• زيت الزيتون
• سمك السلمون
• سمك السردين
• صفار البيض
• لحم الخروف
• سمك التونة
• الرنجة
• سمك الانشوجة
• المحار

في حالة عدم تناولك للأوميجا 3 في صورة غذاء، حينها ستحتاج أن تتناوله في صورة مكملات غذائية، وهي Omega 3 Supplements.

فوائد Omega 3 :

فوائد الأوميجا 3 هي ^[3] موقع healthline مقال 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids :

1. التقليل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية، وأمراض القلب
2. تحسين وظائف المخ للجنين.
3. تحسين صحة العين.
4. تساعد في علاج الاكتئاب والقلق.
5. تساعد في تحسين أعراض التوحد عند الاطفال
6. يمكنها أن تساعد في تقليل أعراض متلازمة الأيض
7. قد تساعد Omega 3  في علاج الالتهابات
8. أيضًا، من الممكن أن تقوم بالمساعدة في علاج أمراض المناعة الذاتية
9. المساعدة في تحسين الأعراض في حالات الأمراض العقلية
10. تساعد أيضًا في علاج الزهايمر الناتج عن التقدم في السن
11. قد يكون لها تأثير في منع الإصابة بالسرطانات
12. تقلل من نسبة حدوث الأزمة في الاطفال
13. قد تساعد في تقليل نسب الإصابة بالكبد الدهني
14. كما أنها تحسن من الحالة الصحية للعظام والمفاصل.
15. يمكنها أن تقلل من آلام الحيض
16. تساعد في تحسين النوم في حالات اضطراب النوم مثل الأرق
17. تملك تأثيرًا إيجابيًا على جلد الإنسان

أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي Omega 3 :

هناك العديد من المكونات الغدائية التي تحتوي على الاوميجا 3 و منها ^[4] مقال Types of Omega-3 Supplements – Truebasics Blog :

• زيت السمك :

وهو أول وأكبر مصادر الـ omega 3  الطبيعية، حيث تتواجد في زيوت اسماك السردين والماكريل والرنجة والتونة وغيرها.

• زيت كبد سمك القد :

هو الزيت المستخرج من كبد السمك، والذي يساعد على تقليل الألم والتورم.

• زيت حمض ألفا لينولينيك :

والذي يستخرج من بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور القنب، والجوز، حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بالامراض القلبية.

هذا الزيت هو الأنسب في حالة كونك نباتي لا يحب تناول الاسماك أو اللحوم أو مشتقاتها، فهو يستخرج بالكامل من النباتات.

• زيت الطحالب :

والذي يتم استخراجه من الطحالب بعد معالجتها جيدًا في المعمل، ويحتوي على نسبة كبيرة من الاوميجا 3.

يعتبر مناسبًا عند إضافته أيضًا إلى حليب الأطفال، كما أنه مناسب للنباتيين.

• زيت بلح البحر الأخضر :

هو مجموعة متنوعة من بلح البحر والتي تتواجد أصلًا في نيوزيلندا

يعمل على تقليل الأزيز وتحسين التنفس عند المصابين بالربو، وذلك عن طريق تثبيط إنتاج الالتهابات المسببة للدهون.

كما يحتوي أيضًا على بعض المواد الكيميائية والتي قد تساعد في تقليل التورم والالتهابات لدى المرضى.

• زيت الثدييات :

هو أحد أنواع الزيوت والتي تستخرج من دهن الفقمة.

هذا الزيت يمكن الجسم من إتمام عملية إلتئام الجروح في وقت أسرع، كما أنه يحسن الوظائف العصبية والعضلية لدى الإنسان.